Se você é uma dos milhões de pessoas que sofrem de dores de cabeça crónicas, comecemos por aliviar aquilo que poderá ser a sua maior «dor de cabeça» de todas: a sensação de que nunca melhorará (que é mantida por muitos médicos) e de que as dores de cabeça são psicológicas na sua origem. A maioria dos médicos não percebe que as dores de cabeça crónicas são biológicas na origem. A causa biológica ou física das dores de cabeça é uma insuficiência de base genética do químico do cérebro serotonina. Esse défice altera a fisiologia dos vasos sanguíneos, receptores de dor e outros elementos do cérebro para produzir uma dor de cabeça, 90% das pessoas na sua prática diária com dores de cabeça têm uma história familiar do problema. Esta causa única produz uma variedade de dores de cabeça. As duas mais vulgares são as enxaquecas (dor latejante ou aguda de um lado da cabeça, muitas vezes acompanhada de náuseas, perturbação visual e tonturas) e dores de cabeça de tensão (testa a latejar, dor surda de ambos os lados da cabeça, e a sensação de esta a ser apertada, comprimida ou pressionada). Há muitos desencandadores das dores de cabeça, desde os alimentos ao stress e às hormonas ou às mudanças de clima, mas provavelmente terá de haver uma predisposição genética para dores de cabeça crónicas, para que esses desencandadores afectem a pessoa repetidamente. O que fazem geralmente as pessoas para parar a dor de cabeça? Tomam um analgésico evidentemente. Esses fármacos funcionam, pelo menos por algum tempo. Infelizmente, os que sofrem de dores de cabeça crónicas podem rapidamente desenvolver tolerância aos analgésicos, levando-os a precisar de cada vez mais fármacos para parar a dor. Por fim, chaga-se a um ponto em que simplesmente o não tomar o fármaco desencadeia a dor de cabeça, enquanto o corpo tenta fazer a desabituação do medicamento. Este fenómeno, chamada dor de cabeça de rebote, afecta milhões de pacientes com dores de cabeça crónicas. Sim, há muitos fármacos sob receita médica ou de venda livre que, se usados sensatamente, podem ajudar a controlar as dores de cabeça crónicas. Contudo, os remédios alternativos são muitas vezes melhores opções, ou podem ser combinados com fármacos, para que precise de menos analgésicos. O tratamento da dor de cabeça crónica pode não ser bem-sucedido apenas com fármacos. O paciente com dores de cabeça precisa de incluir uma variedade de outras estratégias, como uma dieta adequada, suplementos nutricionais, gestão do stress e muitos outros factores. Na verdade, depois de ir ao seu médico para excluir outra qualquer causa grave para as dores de cabeça, como um tumor ou uma infecção, há muitas formas de conseguir aliviar imediatamente a dor de cabeça, que podem ser mais eficazes do que os fármacos. Comece pelo frio conforto do gelo. GELO: O Melhor Amigo de Quem Tem Dores de Cabeça. A maioria dos pacientes descobrirá que durante os episódios agudos, o gelo é a melhor forma de alívio da dor. Muitos pacientes com dores de cabeça dizem que o gelo é o seu melhor amigo. O gelo reduz a dor através da redução dos vasos sanguíneos inchados que estão a pressionar os nervos, sobrepondo-se às mensagens de dor enviadas para a cérebro e reduzindo o metabolismo, o que reduz a contracção muscular. Um saco de gelo reutilizável, gelo embrulhado num pano ou mesmo um saco de comida congelada servirão. Cubra o gelo ou objecto gelado com uma toalha de papel ou uma fina camada de pano para proteger a pele. Depois coloque o gelo sobre a área dorida, mas apenas por 20 minutos de cada vez, para reduzir o risco de danos na pele. Quanto mais depressa aplicar o gelo depois de a dor de cabeça começar, mais rápido e mais profundo será o alívio da dor. Recomenda-se que experimente o Migraine Ice, um novo produto que proporciona alívio frio sem ser necessária refrigeração. ACUPRESSÃO: Alívio da Dor com as Mãos. Pressionar o ponto de acupressão (chamado ponto LI4) na parte grossa e carnuda da membrana entre o seu dedo polegar o indicador pode ajudar a aliviara dor de cabeça. Usando a outra mão, procure as áreas macias membrana e pressione-os e esfregue-os, apertando com o polegar nas costas da mão e um ou mais dedos cravados na palma da mão. Aplique a pressão numa acção rítmica de bombagem. A quantidade certa de pressão, produzirá uma sensação que não será dolorosa, mas também não será confortável. Pode aplicar pressão enquanto for necessário para reduzir ou eliminar a sua dor de cabeça, trabalhando cada mão durante cerca de um minuto de cada vez. Um aviso, porém: as mulheres grávidas não devem usar este ponto de pressão, porque pode causar contracções prematuras de útero. AROMATERAPIA: Tão Eficaz como o Ibuprofeno. Esfregar óleo de hortelã-pimenta nas têmporas no início de uma dor de cabeça por tensão pode aliviar a dor tão eficazmente como tomar Ibuprofeno, o popular analgésico de venda livre. Dilua uma gota de óleo de essência de hortelã-pimenta em uma ou duas gotas de óleo de amêndoa ou outro qualquer para aplicar na cabeça, ou adicione três gotas a um banho quente. Outros óleos essenciais, como o de alfazema ou de camomila romana, também podem aliviar a dor de cabeça de tensão. Uma gota do óleo de sua escolha num lenço e depois inale profundamente. Ou tome um banho em água quente a que tenha adicionado 5 ou 6 gotas de óleo. VITAMINA B6: Estabilizar a Serotonina. A vitamina B6 pode ajudar a estabilizar os níveis de serotonina do cérebro, impedindo as dores de cabeça. Recomenda-se 50 mg por dia para os que sofrem de dores de cabeça crónicas. ARTEMÍSIA-DOS-PRADOS: Semelhante à Aspirina. A erva artemísia-dos-prados pode ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas. Contém compostos chamados lactonas sesquiterpénicas, que podem ter propriedades anti-inflamatórias similares às da aspirina Tome 125 mg de artemísia-dos-prados preparada e seca diariamente, disponível em pastilhas, que seja padronizada a 0,2% de partenólido, E verifique o nome botânico do rótulo (Tanacetum parthenium) para ter a certeza de que o produto é artemísia-dos-prados autêntica. Tomar uma pastilha de Migra-Lieve duas vezes por dia produto que fornece magnésio, riboflavina e artemísia-dos-prados, todos os quais já demonstraram aliviar as enxaquecas. Demorará um a três meses de uso regular até que o alívio ocorra. Se planear tomar por mais de quatro meses, faça-o apenas coma aprovação e sob a supervisão de um médico experiente no uso terapêutico de ervas. GENGIBRE: Perfeito para Dores de Cabeça «Vata». A sua cabeça anda a cem horas, você começa mil e uma coisas que nunca acaba, tem hábitos irregulares, e precisa de muita mudança na sua vida. Se esta descrição lhe assenta bem, experimente a erva «de pés na terra» gengibre para a s suas dores de cabeça. Coloque uma colher de chá de gengibre fresco num termo com 3 a 4 dl de água quente e vá bebendo ao longo do dia. Este remédio tem origem no aiurveda, o antigo sistema de cura natural da Índia, que divide as pessoas em três tipos construtivos; vata, pitta e kapha. As pessoas vata típicas são por natureza muito activas. ALOÉ: Excelente para Dores de Cabeça Pitta. Anda sempre a lutar contra os prazos, seja de que tipos forem? Tenta sempre fazer muitas coisas num período de tempo limitado? É irritável e crítico? Tem insónias? Tem tendência para azia e erupções cutâneas? Tente o «arrefecedor» sumo de aloé para as suas dores de cabeça. Tome duas colheres de sopa duas vezes por dia. Este remédio funciona para a pessoa pitta típica, no aiurveda. FIBRAS E ÁGUA: Sem Obstipação, não Há Enxaqueca. Já fui surpreendido ao verificar que uma muita alta percentagem dos pacientes com enxaquecas sofre de prisão de ventre, e que melhorar a sua regularidade ajuda a reduzir as dores de cabeça. Para aliviar a obstipação, recomenda-se uma dieta maioritariamente vegetariana que inclua pelo menos cinco ou seis doses de fruta, vegetais ou cereais, mais legumes, nozes, sementes e muita água, e que reduza a gordura animal. Se alterar os seus hábitos alimentares e mesmo assim continuar com obstipação, tente um suplemento de fibra, como o Metamucil; siga as instruções do rótulo. Se isso não resultar, recomenda-se a erva triphala, um tónico dos intestinos da medicina aiurvédica. Está disponível em pastilhas; siga a dosagem recomendada no rótulo. ALIMENTOS: Coma a Horas. Muitas pessoas com dores de cabeça crónicas acreditam que as sensibilidades a alimentos são a principal causa do seu problema. Mas a alimentação afecta apenas um em cada três pacientes de dores de cabeça. Na verdade, acredita que para prevenir uma dor de cabeça, o quando se come é mais importante do que o que se come. O açúcar baixo no sangue é um desencadeador vulgar da dor de cabeça. Comer pelo menos três refeições por dia, todos os dias, ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. A Cura Corpo-Mente Faz do Stress menos uma Dor de Cabeça. Se bem que o stress não seja a causa de dores de cabeça crónicas, pode desencadear episódios. E as técnicas mente-corpo, como a respiração, a meditação, a visualização, o ioga e outras semelhantes podem ajudar a despoletar o stress e a impedir as dores de cabeça. Muitos dos pacientes que usam técnicas mente-corpo para reduzirem o stress têm muito menos dores de cabeça. MEDITAÇÃO: Respirando com um Suspiro de Alívio. Uma mulher com enxaquecas e para quem todos os tratamentos tinham falhado encontrou alívio fazendo regularmente a seguinte técnica de respiração-consciência e bebendo chá de gengibre. Feche os olhos e concentre lentamente a atenção na sua respiração. Enquanto inspira e expira, limite-se a simplesmente tomar consciência da sua respiração. Mantenha-se ciente da sua respiração, mas sem a tentar alterar de forma alguma. Enquanto observa a respiração, esta pode variar em ritmo, velocidade ou profundidade. Pode até parecer fazer pausas momentâneas. Sem resistir, observe calmamente estas mudanças. Ocasionalmente, a sua atenção pode desviar-se para um pensamento que lhe passe pela ideia, para uma sensação do seu corpo ou para qualquer distracção do ambiente. Sempre que note que não está a observar a sua respiração, traga a atenção suavemente de volta para ela. Abandone qualquer expectativa que posa ter durante esta técnica. Se der consigo atraído por uma sensação em particular, estado de espírito ou expectativa, trate isso como faria com qualquer outro pensamento. Dirija de novo calmamente a sua consciência para a respiração. Quando tiver acabado de meditar, abra muito lentamente os olhos e concentre de novo a atenção nos sons e imagens à sua volta. Faça esta meditação uma vez por dia durante 20 minutos. Das primeiras vezes, mantenha um relógio por perto e espreite-o de poucos em poucos minutos. Ao fim de alguns dias, ficará surpreendido com a forma como o seu corpo se tornou capaz de saber quando o tempo se esgota. VISUALIZAÇÃO: Ajude-se a Ver Direito. Este exercício de visualização pode ajudar a aliviar a tensão muscular da testa, aliviando assim a dor de uma dor de cabeça de tensão. Primeiro, sente-se numa cadeira confortável, desaperte qualquer peça de roupa que esteja apertada e feche os olhos. Inspire profunda e lentamente enquanto conta até três. Assegure-se de que o abdómen se move mais do que o peito, uma vez que a respiração abdominal aumenta a ingestão de oxigénio. Sustenha por um segundo, e depois expire enquanto conta até três. Continue a respiração profunda e comece a visualizar os músculos da sua testa a ficarem mais direitos e mais paralelos. Continue a respiração profunda e a visualização por mais 5 a 10 minutos. ENERGIA CURATIVA: Ligue o Corpo à Terra, Cure a Dor de Cabeça. Pode aliviar uma simples dor de cabeça (não uma dor de cabeça de tensão crónica ou uma enxaqueca) comum exercício básico que liberta os bloqueios de energia da metade inferior do corpo, permitindo à energia que flua para fora da cabeça. Mantenha-se de pé, com os pés afastados à distância dos ombros, os joelhos ligeiramente flectidos, os olhos dirigidos para o chão à sua frente e a cabeça direita, alinhada com a coluna. Dirija os pensamentos para a pélvis e permita que a energia que aí está (poderá sentir uma sensação de bloqueio ou de estagnação) viaje através das coxas, dos joelhos, da barriga das pernas, dos tornozelos e dos pés, e depois que derrame para o chão. A seguir, deixe que energia nova flua para o seu corpo vinda da terra, subindo por todo o corpo até à cabeça. Sempre que sentir uma dor de cabeça a começar, faça este exercício durante cinco minutos. Repita o primeiro exercício de drenagem de energia, e depois faça os de captação de energia, as vezes que quiser. Funciona particularmente bem com as dores de cabeça causadas por muitas horas de trabalho ao computador. Alívio para as Dores de Cabeça Menstruais. As vitaminas e minerais certos podem aliviar as dores de cabeça ligadas ao seu ciclo menstrual. Recomenda-se. VITAMINA E:Tome-a antes do Período. A vitamina E pode ajudar a estabilizar os níveis de estrogénio e impedir as enxaquecas por volta do período de menstruação. Recomenda-se que se tome uma dose de 400 unidades internacionais por dia, e depois aumente para duas doses por dia durante a menstruação, começando alguns dias antes do período e parando um ou dois dias após o início deste. MAGNÉSIO: Estará uma Insuficiência a Causar-lhe a Enxaqueca? 40 % Das mulheres com enxaquecas (particularmente as causadas pelas alterações hormonais da menstruação) têm níveis reduzidos no sangue do mineral magnésio. E 85% dessas mulheres têm menos enxaquecas quando tomam um suplemento de magnésio. Recomenda-se que se tomem 400 mg por dia sob a forma de quelato magnésio ou óxido de magnésio, para máxima absorção. Para evitar a diarreia, um possível efeito secundário de tomar suplementos de magnésio, comece por 200 mg por dia e aumente para 400 mg ao fim de sete dias. CÁLCIO: Outro Remédio Natural para as Enxaquecas Menstruais. Os suplementos de cálcio podem ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas causadas pela menstruação. Recomenda-se que se tomem duas Extra-Strength Tums diariamente, que fornecem 750 mg de cálcio. RIBOFLAVINA: Menos Enxaqueca. Tomar 400 mg de riboflavina diariamente pode ajudara reduzir significativamente a frequência das enxaquecas menstruais ou de outros tipos em seis a oito semanas. Embora a possibilidade de efeitos secundários seja muito baixa, recomenda-se que quem use esta dosagem de riboflavina, que é centenas de vezes superior ao valor da dose diária recomendada oficial, o faça apenas com aprovação e supervisão de um médico.